Vitaliteit 

Verzuim is in alle opzichten iets waar je eigenlijk niet mee te maken wilt krijgen maar wat helaas ook niet altijd te voorkomen is. 

Omdat ik zelfstandige ben, is het voor mij van belang om regie te nemen in vitaal en fit te zijn en te blijven. Het bewaken van balans tussen privé en werk, tussen inspanning en ontspanning en het krijgen van voldoende beweging is voor mij dus een hele uitdaging. Ik heb ervoor gekozen om Zhineng Qigong te beoefenen, een Chinese bewegingsleer die mij helpt geestelijk en lichamelijk in balans te zijn. Sinds 2019 geef ik les in Zhineng Qigong.

Bewegen wil niet zeggen dat je aan topsport moet doen

Bewegen is een van de voorwaarden om je vitaal te voelen. Bewegen kan je op heel veel manieren doen en er is ook niets echt fout daarin. Wandelen met de hond, Nordic Walking, een baantje trekken, de sportschool, allerlei teamsporten; het is allemaal oké. Niet bewegen is niet oké.

Teveel zitten wordt vaak beschreven als “het nieuwe roken. Langere tijd zitten vormt een aanslag op onze algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. We moeten eigenlijk iedere dag voldoende bewegen. Van belang is om gedurende de dag perioden van zitten te onderbreken met regelmatig bewegen. Om te voorkomen dat je gedurende de dag te weinig beweegt kun je gebruik maken van de Pomodoro-methode. De methode wordt zo genoemd vanwege de kookwekker met de vorm van een tomaat. Het is een effectieve manier om te zorgen dat je meer beweegt en heeft als ander voordeel dat je prestaties vergroten.

De methode is als volgt:

1 Deel de tijd voor het werk op in aaneengesloten periodes (zonder enige afleiding ) 25 minuten.

2. Houd na elke 25 werkminuten 5 minuten pauze (wisselen zitten dan ook af met staan)

3.Om de vier ‘pompodoro’s ‘mag je jezelf trakteren op een langere pauze van 15 minuten.

Probeer het maar eens uit!

De pauzes van 15 minuten kunnen gebruikt worden om te lopen, te ontspannen of door eenvoudige effectieve Zhineng Qigong oefeningen te doen waardoor je de spanningen/ vermoeidheid/gezondheidsklachten in je nek, schouder en rug kunt verminderen en voorkomen. Hiervoor hoef je niet naar een sportschool maar dit kan je gewoon op je eigen werkplek doen. Mogelijk wil de werkgever faciliteren in een passende ruimte hiervoor.

Van bewegen naar Zhineng Qigong

Ik heb mijn zittend leven veranderd naar een leven met dagelijkse regelmatige bewegingen door de ‘Pomodore methode’ te hanteren als ik achter mijn bureau zit en sta en door middel van Zhineng  Qigong oefeningen. 10 Jaar geleden was ik op zoek naar een manier om fit te worden en  te blijven en na veel zoeken  leek dit bij mij te passen, omdat er gebruik wordt gemaakt van vloeiende eenvoudige zachte bewegingen en soms ook dynamische oefeningen die je op iedere plek en op ieder moment kan uitvoeren. Maar wat is het nu eigenlijk?

Zhineng Qigong bestaat uit simpele, snel aan te leren vloeiende bewegingen. Deze vorm kan zowel door gezonde als mensen met beperkingen worden beoefend. Bij Zhineng Qigong gaat het niet om het neerzetten van een prestatie of het (kunnen) uitvoeren van inspannende lichaamsbewegingen, maar om het plezier te ervaren als we ons eigen lichaam en geest begrijpen. Wat Yoga is in India is Qigong in China; een manier om met dagelijkse oefeningen je lichaamsenergie optimaal te laten stromen. Net zoals er diverse vormen van yoga zijn, bestaan er ook vele vormen Qigong. Zhineng is een korte, eenvoudige vorm, bedacht door de Chinese arts Pang Ming. Juist bij nuchtere westerlingen slaat deze methode aan: niet te lang en ingewikkeld met snel resultaat. Bovendien zijn de oefeningen makkelijk op je werk en thuis te doen. Grotendeels alle oefeningen kun je uitvoeren zonder mat en/of specifieke kleding,  dat maakt het ook zo toegankelijk en overal toepasbaar.

Naast het inzetten van de eenvoudige effectieve oefeningen op de werkplek en/of oefeningen uitvoeren thuis van circa een half uur per dag  heeft dit een groot effect op de toename van je vitaliteit en het verbeteren van je gezondheid. Je leert je emoties te stabiliseren om in alle situaties de balans te houden waardoor je ontspannen in het leven komt te staan. 

Mocht je werkgever interesse hebben of je wil dit zelf leren onder begeleiding  dan kan ik je daarin ondersteunen. Neem contact met me op voor de mogelijkheden als werkgever en/of als particulier.